うつ病・双極性障害 発達障害 HSP 就労移行支援・リワークリエンゲージメント

【ワーク１】

最近の体調はどうでしたか？ここ１，２週間の体の調子、心の調子をふり返ってみましょう。

【ワーク２】

あなたにとって、在宅生活でのストレッサーはなんでしょうか。上位３つを挙げてみましょう。
（例）ストレスの種類

【ワーク３】

ワーク２で挙げたストレッサーによって、あなたにどのようなストレス反応が出ましたか。それぞれのストレッサーについて書き出してみましょう。

（ストレス反応の例）
　・心理面に現れるもの
　　不安・緊張・怒り・イライラ・興奮・混乱した状態・落胆・憂鬱な気分・不満・抑うつ
　・身体に現れるもの
　　動悸・冷や汗・胃痛・下痢・手の震え・筋緊張による頭痛・頭重感・疲労感・食欲低下・不眠・めまい・ふらつき
　・行動に現れるもの
　　遅刻・欠勤・ミス・アクシデント・口論・トラブル・飲酒量の増加・喫煙量の増加・事故・薬物

ストレスコーピングの種類

ストレスコーピングにはさまざまな方法があります。
・ストレスを避ける、環境を変える
　　（例）苦手な人がいるので他の部署に異動をお願いする、仕事や労働時間を減らしてもらう
・気晴らし、気分転換
　　（例）散歩、おいしいものを食べる、お風呂にゆっくりと入る、好きなTVを見る、友達と電話する
・運動やエクササイズ
　　（例）ジョギングをする、ジムに行く、筋トレをする、呼吸法、Youtubeを見てダンスする、カラオケに行く
・休息を取る
　　（例）寝る、ぼーっとする（起きているが何もしないようにする）、マッサージに行く
・心理プログラムを活用する
　　（例）認知行動療法、マインドフルネス
・気になっている問題に直接取り組む
　　（例）トラブルになっている人と直接話す、先送りにしていることをすぐにやる
・社会的リソースの活用
　　（例）主治医や相談員等、専門家に相談する

【ワーク４】

在宅生活のストレスに対して、なにかコーピング（ストレス対処）をしましたか？コーピングをした場合、どのような変化がありましたか？また、コーピングをしなかった人はどのように体調が変化していきましたか？

【ワーク５】

これからの在宅生活のために、どのようなコーピングができると思いますか？最低30個考えてみましょう。

〇コーピングを考えるポイント

①コストのあまりかからないものを考えましょう。
（例：「旅行」はストレス発散に効果はあるが、お金も時間もかかる。「湯舟にゆっくり浸かる」はコストはあまりかからない。）

②効果を検証しよう。
　意識してその行動を実践し、その後、どう気分が変わったかをチェックしよう。

③いろいろなコーピングを考えてみよう。
　１つのコーピングに頼りすぎると、それがうまくいかない時に困ります。たくさんのコーピング手段を用意しておきましょう。まずは30個から。

【ワーク６】

ワーク5で挙げたコーピングで、今実践できるものがあればやってみてください。

【ワーク７】

ワークを実施した感想を書いてください。