うつ病・双極性障害 発達障害 HSP 就労移行支援・リワークリエンゲージメント

ブログをご覧の皆様、こんにちは。
就労移行支援事業所リエンゲージメントの公認心理師スタッフです🐱
 
新年あけましておめでとうございます🐎
とても嬉しいことに、旧年中は多くの方に見学や体験にお越しいただきました。
関わらせていただいた皆様、ありがとうございました✨
本年も、利用者の皆様一人ひとりのペースを大切にしながら、
「安定して働き続ける力」を身につけていただけるよう、
スタッフ一同サポートに尽力してまいります。
本年もどうぞよろしくお願いいたします❣
 
さて、本日の実施プログラムの一部をご紹介いたします。
午前中は二手に分かれてプログラムを行っており、そのうち1つは「認知再構成法」でした。
 
認知再構成法とは、出来事そのものではなく、「出来事をどう受け取ったか（考え方）」に目を向け、
偏りや思い込みに気づき、より現実的で柔軟な考え方へと整理していく方法です。
就職活動や職場生活では、不安や落ち込みを感じる場面も多くありますが、
自分の考え方のクセを知ることで、気持ちを少し楽にすることができます🌱
 
最近は「コラム表」というツールを扱う段階にきております。
ストレス場面を紙に書いて整理し、自分が直面している課題は何か、
自分の反応パターンはどういうものか等、状況理解や自己理解を深め、
解決を図るための土台・きっかけを作るイメージで使っております📖✍
 
書く欄が7項目あることから、「7コラム」と呼ばれることもあります。
学び始めのときは混乱し過ぎないよう扱う項目を削り、
序盤の3項目だけ書く「3コラム」にして、その次は少し項目を増やして「5コラム」…と、
段階的に項目を増やすという進め方で実施しております。
 
今回は「7コラム」に挑戦できるよう、前回に学んだ「5コラム」の振り返りを行いました。
「5コラム」では「出来事」・「自動思考」・「感情」・「根拠」・「反証」を順番に書き出していきます。
本日は特に、「根拠」と「反証」の書き方について、復習として重点的に確認しました✅
 
例えば、「上司に声をかけられた。→『自分は仕事ができていないと思われている』」と、
自動思考（瞬間的に頭の中に浮かんだ考え）が浮かんだ場合…
 
　「根拠」として、下記のように“そう思った理由”を書きます。
　　・「声をかけられたときに表情が厳しく見えた」
　　・「以前ミスを指摘されたことがある」　　　　　…等
 
　一方で「反証」として、下記のように“別の見方”を書いていきます。
　　・「業務の確認だっただけかもしれない」
　　・「最近はミスなく作業できている」
　　・「他の職員にも同じように声をかけていた」　…等
 
反証は「無理にポジティブになる」必要はなく、「他の可能性を探す」ことがポイントです💡
実際に書いてみると、「思っていたほど悪い状況ではないかもしれない」と感じるようになる方も、多くみられます。
 
弊所ではこのように、日常生活や就職活動に役立つ様々なプログラムを通して、
自分自身との向き合い方を一緒に学び練習していきます。
気になる方は、ぜひ無料の見学や体験にお越しくださいませ😊
お問合せ・相談のご連絡につきましても、いつでもお待ちしております♪
どうぞよろしくお願いいたします✧˖°