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秋バテ対策
皆さん、こんにちは。
肌寒さを感じる日が増え、「いよいよ秋だな～」と感じている今日この頃です🍂
「読書の秋」、「スポーツの秋」等、人によって色々な秋がございますが、私の場合は断然「食欲の秋」です😋🍠
朝の情報番組で、お芋や栗といった旬の食材を使ったスイーツの情報を色々仕入れたので、さっそく休日に食べに行こうかなと❣
皆さんもぜひ、それぞれの秋を楽しんでくださいね✧˖°
さて、秋の訪れとともに涼しさが増し、日中と夜間の気温差が大きくなってきています。
この季節の変わり目は心身に様々な影響を及ぼす可能性があり、いわゆる「秋バテ」状態になることがあります。
特に弊所へ通所中の精神疾患を抱える方々は、環境ストレスも受けやすい傾向にあるため、特に注意が必要です。
ここでは秋バテの症状とその対策を紹介し、健康維持や就労定着に向けたサポート方法について考えてみましょう💡
◆秋バテとは？
秋バテは、気温の変化や日照時間の減少によって、体調が崩れる・精神的な疲れを感じるといった状態を指します。
特に、食欲不振・倦怠感・不安感・睡眠障害等が現れることがあります💦
これらの症状は、仕事のパフォーマンスや生活の質に直接影響を及ぼすため、早めの対策が重要です❕
◆健康維持のためのポイント
①規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に起床・就寝することで、体内時計を整えましょう🛏💤
十分な睡眠の確保が免疫力の維持・向上に繋がり、風邪を引きにくくなるほか、精神的な安定にも繋がります。
②栄養バランスのとれた食事
秋は旬の食材が豊富です。
特に秋野菜🍆や魚介類🐟を積極的に取り入れ、ビタミンやミネラルを補給しましょう。
温かいスープや煮物は、体を温める効果も期待できます☕
③適度な運動
秋の心地よい気候を利用して、散歩や軽い運動を取り入れることが大切です🏃🏸
運動はストレス解消にもなり、心身の健康を促進します。
ある研究では、最低5分以上の有酸素運動を行うことで、精神安定に関係する神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促されるそうです🧠✨
ただ、あまりやり過ぎるとセロトニン神経が疲弊するため、分泌促進が目的ならば一般的には最長20～30分、精神疾患等を抱え神経の働きが低下している場合は15分程度までが、ちょうどよいそうです👀
⇒仕事では「体が資本」といわれるくらい、体調や勤怠の安定性が重要ですよね。
本来の力を発揮しつつ安定して働いていくために、弊所では生活リズムや体調といった土台の見直しを重視しております🧐
弊所では、「自己管理プログラム」で生活リズムをシートに記録し見返すとともに、利用者同士でシェアして互いに助言し合いながら、良い習慣の構築・維持を図ります。
また、運動プログラムを毎週必ず入れており、ストレッチ・筋トレ・ダンスといった有酸素運動・ヨガを行う等、様々なプログラムをご用意しております😸
◆就労定着のためのサポート
①ストレス管理の方法を学ぶ
ストレスを感じたときの対処法の模索・実践や、カウンセリング利用が例として挙げられます。
弊所では自律神経の働きに着目し、ストレス対処法は発散系（交感神経の活性化）・リラックス系（副交感神経の活性化）の大きく分けて2種類を、バランス良く行うことを推奨しております🌱
なおカウンセリングに限らず「会話」は、自分の内面にためているものを外に向けて発散するイメージで、交感神経の活性化に繋がるため、気分をスッキリ上向きにすることに役立つそうです🌞♬
また複数の趣味を持つことも、ストレス対処のバリエーションが増えてよいですね。
②コミュニケーションの促進
職場内でのオープンなコミュニケーションを促進し、相談しやすい環境を作ることが大切です。
困ったことだけでなく少し気になる程度のことや、最近あった何気ない出来事という雑談等、何かしら小出しに職場の人と話すことを習慣づけます。
そうするうちに他者との関係性が築かれて、いざというときサポートを受けやすい体制の整備に繋がります👪
③定期的な心身の状態確認（モニタリング）
自身の体調や心の状態を日々確認し、必要に応じて適切な支援を求めることが、就労定着にも繋がります。
不調サインおよびその程度を、振り返り把握しておく必要があります。
例えば「肩こりや足のむくみが気になるときは、だいたい疲れが40%くらいたまっているから要注意！」等。
勿論そういった自己努力だけでなく、周囲の人が当事者のことをよく観察し、個々の状況に応じたサポートを心掛けて行動することも大切な配慮です🍀
「お互い様」という助け合いの精神が広まると素敵ですね😊
秋は心身のバランスを崩しやすい季節ですが、適切な対策を講じることで、健康を維持し、就労定着を図ることが可能です。
自分自身の体調を大切にし、周囲のサポートを受けながら、充実した日々を過ごしましょう。
心身の健康が安定することで、仕事への意欲も高まります💪
秋バテ対策を意識し、一緒にこの季節を乗り越えていきましょうね❣
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