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秋バテ対策
皆さん、こんにちは。
いつの間にか鈴虫の声も聴こえ始めて、朝晩が涼しくなり、少しずつ秋らしくなってきましたね。
この時期は、夏と比べて過ごしやすくなる一方、それまでの疲労蓄積により不調をきたす「秋バテ」が生じやすいそうです。
今回はそんな「秋バテ」の予防や、早期発見・早期対処に役立つ情報をお伝えしていきます。
まず「秋バテ」というのは医学的な診断ではありませんが、大きく分けて以下の2パターンがあるようです。
①夏に生じた不調を秋まで引きずる（夏バテからそのまま秋バテに移行）。
②夏は特に健康問題を感じなかったが、秋になり不調を感じ「バテた」と自覚する。
これらは自律神経の乱れによって引き起こされます。
乱れの主な要因は、急激な気温変化や台風等の天候不良、夏に受けたダメージの蓄積です。
なお、夏に受けるダメージにも色々ありますが、大きく分けて以下の2パターンがあります。
①「冷房冷えタイプ」：冷房の効いた室内で過ごす時間の多かった人がなりやすい。
②「内臓冷えタイプ」：冷たいものを摂り過ぎてしまった人がなりやすい。
また、秋バテの自覚症状の例としては、以下のものが挙げられます。
・食欲がなく胃がもたれる
・疲れやすい、だるい
・立ちくらみ、めまいがする
・頭痛、頭がボーッとする
・寝不足気味で朝スッキリ起きられない、不眠
・肩こり
・便秘、下痢
対策の例としては、以下のものが挙げられます。
・入浴時、38℃～40℃の湯船に10分～30分ほど浸かり、全身を温め血の巡りを良くする。
→【工夫①：分割入浴法（時間がないときにオススメ）】
「42℃程度の熱めのお湯に肩まで3分つかる」→「湯船から出て、3分体を冷ます」の流れ×3セット
【工夫②：温冷浴（自律神経のバランスを整えることに特化）】
「42℃程度の熱めのお湯に肩まで1～2分つかる」→「30℃程度のシャワーを手足の先に30秒かける」の流れ×3セット
※心疾患や脳疾患、高血圧の症状等がある方は控えるのが無難
【工夫③：足浴（手軽に冷えをとりたいときにオススメ）】
39℃～42℃のお湯を洗面器等にはり、足のくるぶし上までを10～15分つける。
※お湯にすりおろした生姜や自然塩を入れると温め力が向上
・良質なたんぱく質を含む食品（肉類、魚介類、牛乳・乳製品、卵類、大豆・大豆製品）を積極的にとり、体の代謝機能の向上および疲労回復を図る。
→特に、かまぼこ等の「魚肉たんぱく」が低脂肪のためオススメです。
その他にも、こちらに載せきれないほどたくさんの秋バテ対策があるので、ぜひ皆さんも調べてみてくださいね。
ご自身に合った対策をして、これからの季節を元気に過ごしたいですね。
リエンゲージメントでは、心身の健康のため、生活習慣を整えるためのプログラムをご用意しております。
ご興味のある方は是非一度見学にいらっしゃってくださいね＾＾
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