うつ病・双極性障害 発達障害 HSP 就労移行支援・リワークリエンゲージメント

みなさん、無理のないように暑さ対策をしながらお過ごしくださいね。 さて先日、「睡眠の質を高めるにはどうしたらよいのか」という話をする機会がありました。
〝睡眠の質を高める”と言葉にするのは簡単ですが、実践するのは難しいように思えますよね。
しかし、環境を整えたり、身体を作ることができれば、良い質の睡眠をとることは誰にでもできるのです。 というのも、睡眠時、人はエネルギーを保存するために、副交感神経が優位な状態となります。
副交感神経といえば、リラックス状態に繋がる自律神経です。
したがって、睡眠の前にリラックス状態を作ることが理想的であり、睡眠の質を高めることに繋がります。 では具体的にどのようなことができるのでしょうか。
例として、以下のようなものが挙げられます。
・ゆっくりと湯船に浸かること。
　38度～40度くらいのお湯に20分程度、半身浴で浸かると良いそうです。
・ホットミルク等の飲み物を飲む。
・寝る前にカフェイン飲料を摂取しない。
　カフェインは脳に興奮作用を生むため、寝る前には飲まない方が良いです。
・クラシック等の音楽を聴く。
　α波の出る音楽が良いです。リラックスのできる音楽を聴いてみましょう。
・寝る1時間前には、電気を間接照明に切り替える。
　部屋だけでなく、テレビや携帯なども見ないようにし、光の刺激を減らすと良いです。
・入眠前にストレッチをする。
　激しいものではなく、ゆったりとしたものをしましょう。
・アロマ等で良い香りをかぐ
　特にラベンダーの香りにはリラックス効果があるそうです。
・朝、起きた時に太陽の光をたっぷり浴びる。
　朝起きたときに光を浴びることも、体内時計が整うという意味で、睡眠を良くする一つのポイントのようです。
・17時以降の仮眠を取らない。
　体内時計や生活リズムが乱れてしまう原因にもなります。 睡眠の質が高まると、心身の健康に繋がることももちろんですが、美肌効果やダイエット効果も見られるそうです。
また、1日の活動能力（パフォーマンス）を上げる効果もあります。 みなさん、ぜひ睡眠の質も意識しながら、生活リズムを作っていけると良いですね(^^) これから花火大会が増えてくるシーズンですね。
明日も逗子市の逗子海岸花火大会があります。
花火を楽しみたい気持ちはよくわかりますが、睡眠の質も大事にしたいですね＾＾
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