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温まる日常生活を！
『身体は冷えていませんか？』
「冷え」は身体に様々な不調をもたらします。
頭痛、めまい、動悸、不眠、疲労感、胃弱･･･、自律神経の働きも乱します。
冷えは、女性に多いと思われがちですが、男性の身体も冷えていないわけではありません。
女性は、手足が冷えることにより「冷え」を自覚しやすいのですが、
男性はホルモンの関係で手足に自覚症状を感じにくく、
その結果、冷えを自覚しにくい仕組みとなっているようです。
男性の冷えは、実は気付かないうちに内臓で進行している･･･ということもあるので、「冷え」を意識した日常生活を心掛けることは大切です。
「冷え」は活力をなくしていきます。 運動や栄養、ストレス、睡眠など、生活習慣にも注意し、自分の身体を「冷え」から守りましょう。
日常生活にすぐに取り入れることができそうな、身体の温め方をいくつかご紹介したいと思います。
①3つの首（首・手首・足首）を温める。
衣服を｢上手｣に｢適切｣に活用し、身体を温めましょう。
・”首”を温める
首には温度センサーが集中しているため、
温めることで滞りやすい血流が良くなり、
全身を温めることができます。
首の部分をしっかり温めることによって、
脳は体が温まったと判断し、
冷えて収縮していた手先、足先の血管が緩んで
温かくなります。
・”手首”を温める
手首は血管が表面に浮き出ているので、
ここを温めれば手も体も効果的に温めることができます。
温めると皮膚下を流れる血液も同時に温まり、
その血が流れることで体全体が温まると考えられています。
・”足首””ふくらはぎ”を温める
体の血液の７割は下半身にあるため、
足首やふくらはぎを温めることで、
血液循環がスムーズになり全身が温まります。
足冷えで血流が悪くなれば、
全身に回る血液の量も少なくなってしまいます。
その結果、肩こりや動悸、息切れなども起こりやすくなります。
マフラー、手首ウォーマー、レッグウォーマーなどがあると３つの”首”を温めることができそうですね(^^)/
５本指靴下もお勧めアイテムです。足の指を動かすと筋肉が刺激され、抹消の血液循環が良くなります。さらに、５本指靴下は、指１本１本を保温できるので効果的です。
ですが･･･、靴下をはいて寝るのは逆効果です。靴下をはいて寝るのが習慣化すると、足は自分で発熱しようとする働きが鈍くなります。
また、長時間の締め付けで、血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。靴下をはいて寝た方が温まる気がしますが、注意が必要です。
②食べ物・飲み物で身体を温める。
「身体を温める食材」というと、何を思いつきますか？私は、”しょうが”です。
そこで、しょうがを使った簡単レシピを紹介させて頂きます。
－ 豆乳鍋（しょうが入り） －
・材料（2～3人分）
具･･･豚薄切り肉（200g）、水菜（1束：ざく切り）、長ねぎ（1本：斜め薄切り）、乾燥カットわかめ（6g：戻して水気を切る）
煮汁･･･豆乳（1+1/2カップ）、だし汁（2+1/2カップ）、しょうが（小さじ2：すりおろし）、うす口しょうゆ（大さじ3）
・作り方
(1)鍋に煮汁を入れ、沸騰させる。
(2)すべての具を入れて、煮えたらいただく。あっという間の完成です !(^^)!
上記は、ほんの一部の方法に過ぎません。是非、無理なく継続できそうな「自分に合った」方法を、日常生活に取り入れてみて頂ければと思います。
自分では良かれと思った方法が、実は逆効果だった･･･なんてこともあります。
そう思うと、正しい「知識」「情報」を得るということも大切なことですね。
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